Tütün dumanını oluşturan maddeler metabolik süreçleri etkilediğinden, sigara tüm organları olumsuz etkiler. Bu bağlamda, deneyimli bir sigara içicisinin sigarayı bırakması yeni başlayanlara göre daha zordur. Kötü bir alışkanlıktan vazgeçtikten sonra, her saat başı yavaş yavaş iyileşme gerçekleşir. Vücuttaki yeniden yapılanma ve değişikliklere önceden hazırlanmak önemlidir.
Tütün dumanının bileşimi ve nikotinin neden olduğu zarar
Sigara içmek, dumanlı bitki örtüsünün yanması sırasında oluşan buharların ve reçinelerin solunmasıdır. Tütünün bileşimini bilmek, vücuda sigara içme sürecinden kaynaklanan zararı tam olarak değerlendirmenizi sağlar.
| bileşenlerin adı | Eylem Açıklama |
|---|---|
| Reçineler ve katılar | |
| Nikotin | Tüm organların performansını ihlal eder. Sigaradaki en tehlikeli ve en zehirli maddedir. |
| Fenol | Sinir sisteminin aktivitesini etkiler |
| reçineler | Akciğer dokusunun işleyişini ihlal eder, oksijen metabolizmasını bozar |
| Çinko | Solunum sisteminde patolojilerin gelişmesine ve alerjik reaksiyona neden olur. |
| Arsenik | Toksik, tüm organlarda birikebilir, aktivitelerini bozabilir |
| Alüminyum | Beyin hücrelerinin aktivitesini bozar, kanın bileşimini kötüleştirir |
| Kadmiyum | Üriner sistemde patolojilere neden olur, düşüklere ve fetüste deformite gelişimine neden olur. |
| Öncülük etmek | Vücutta birikebilen toksik bir element tüm organların aktivitesini bozar. |
| Radyum | Organlarda mutasyonlara neden olan radyoaktif bir element |
| çiftler | |
| Karbonmonoksit | Organ ve dokulara oksijen akışını engeller. |
| Bütan | Boğulma ve kalp yetmezliğine neden olabilir |
| Metan | Sinir sisteminin aktivitesini bozar |
| Azot | Kan damarlarının durumunu ve kan bileşimini kötüleştirir. Kanser gelişimine neden olur |
| Amonyak | Sinir hücrelerine zarar verir |
| aseton | Oksijen arzını azaltır, vücutta birikebilir, yavaş atılır |
| hidrojen siyanür | Bronşların toksinlerden temizlenmesine müdahale ederek oksijen açlığına neden olur |
| akrolein | Toksik. Böbrekler yoluyla atılır, bu nedenle sistite neden olabilir. Tüm organ ve sistemlerin faaliyetlerini ihlal eder |
| benzopiren | Hücrelere besin akışına müdahale ederek ölümlerine neden olur. |
Tablo, tütünün yalnızca en agresif bileşenlerini göstermektedir. Dumanın tam bileşimi, yutulduğunda aktivitesini bozan yaklaşık 4000 element içerir.
Tütün dumanının solunması sonucu gelişen patolojiler:
- toksin birikimine bağlı solunum yolu hastalıkları;
- tüm organ ve dokuların oksijen açlığı;
- kalp kasının aktivitesinin ihlali (aritmi, kalp krizi, göğüste ağrı);
- sinir sisteminin işleyişindeki sapmalar (hafıza kaybı, tahriş, parmakların titremesi);
- cilt durumunun bozulması (sarılık, artan kuruluk, erken kırışıklıklar);
- ağız boşluğundan hoş olmayan koku, diş minesinin sararması, seste ses kısıklığı;
- tırnak plakalarının ve saçın kırılganlığı;
- kemik ve kıkırdak dokularının gücünde azalma;
- sindirim sistemi hastalıkları (gastrit, ülser, mide asiditesinin ihlali);
- kanser hücrelerinin gelişimi;
- azalmış bağışıklık;
- ereksiyonun bozulması ve üreme organlarının patolojisinin yanı sıra gebe kalma olasılığının azalması;
- fetal patolojiler, düşükler ve ölü doğumlar;
- kan damarlarının durumunun ve kan bileşiminin ihlali;
- üriner sistem hastalıkları;
- tat ve kokunun bozulması;
- azalmış görme ve işitme kalitesi;
- vücudu toksinlerle zehirlemek.
Çocuklukta tütün, büyüme geriliğine, zihinsel ve fiziksel gelişmeye neden olur.
Yoksunluk sendromu ve sigara bağımlılığının nedenleri
Sigarayı bıraktıktan sonra vücuttaki değişiklikler yoksunluk sendromu ile başlar. Bu, vücuda günlük olarak giren maddelerin keskin yokluğuna olumsuz bir tepkidir. Sigara içenlerde bu durum nikotin alımının kesilmesine bağlı olarak gelişir.
Nikotinin sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır.
Sigara içmeyenlerde bu işlev asetilkolin maddesi tarafından gerçekleştirilir. Uzun süreli tütün kullanımı ile asetilkolin üretimi durur ve sigarayı bıraktıktan hemen sonra devam etmez. Sonuç olarak, vücut güçlü bir sinir gerginliği yaşar. Semptomlar 1-3 hafta veya 3-6 ay içinde düzelir. Sigara içen kişinin deneyimine, yaşına ve vücudun genel durumuna bağlıdır.
yoksunluk sendromu nedir
Yoksunluk sendromu sadece sigara içen tarafından değil, çevredeki insanlar tarafından da aşağıdaki belirtilere göre fark edilir:
- ruh halinde keskin bir değişiklik, genellikle sinirlilik, kaygı, depresyon;
- uykuya dalma süreci ve uyku kalitesi kötüleşir;
- vücudun yeniden yapılandırılması nedeniyle baş dönmesi ve baş ağrısı;
- uzuvların titremesi, özellikle parmaklar;
- normal ortam sıcaklığında bile artan terleme;
- açıktan koyuya balgamla kalıcı öksürük;
- solunum ritmi ve nefes darlığı ihlali;
- sindirim sistemi ve kabızlık arızası;
- iştahtaki bir artış, tattaki bir iyileşmenin yanı sıra sigara içme sürecini yiyecekle değiştirme arzusuyla ilişkilidir;
- ağız boşluğunda ve sık soğuk algınlığında inflamatuar süreçlerin gelişimi. Tütün dumanı sadece insanlar üzerinde değil, aynı zamanda ağız mukozasına giren mikroorganizmalar üzerinde de zararlı bir etkiye sahiptir. Sigarayı bıraktıktan sonra, enfeksiyon, zayıflamış bağışıklık nedeniyle ağız boşluğuna ve daha fazlasına hızla yerleşir;
- basınçta artış. Artan kaygı nedeniyle not edildi ve tütün ayrıca basınç göstergesinde bir azalmaya katkıda bulundu;
- alerjik reaksiyonlarda artış. Vücudun birikmiş toksinlerden temizlenmesi sonucu gelişir;
- kalp bölgesinde rahatsızlık;
- hızlı yorgunluk, halsizlik, işe konsantre olamama.
Eski bir sigara tiryakisi sürekli sigara içmek ister ve otomatik olarak bir paket sigara aramak için hareketler yapar. Semptomlar, tütün dumanı bileşenlerinin vücuttan tamamen çekilmesinden sonra geriler.
Kimler Sigarayı Daha Kolay Bırakabilir
Sigarayı bıraktıktan sonra vücutta meydana gelen değişiklikler kadın ve erkekte farklı şekilde ilerler.Nedeni fizyolojik özellikler değil, zayıf psikolojik hazırlık ve kişinin kendi güçlü yönlerine olan inanç eksikliğidir.Tütün bağımlılığı daha güçlü cinsiyetten daha az belirgin olmasına rağmen, zayıf cinsiyet nikotinin reddine daha duygusal tepki verir.
Erkekler ve kızlar arasında sigarayı bırakma testleri yapılırken, daha güçlü cinsiyetteki pozitif sonuç, zayıf cinsiyettekinden %80 daha fazlaydı. Ve erkekler ve erkekler arasındaki sonucu karşılaştırırken, birincisinin verimliliği %30 daha yüksekti. Sonuç olarak, testler yetişkin bir erkeğin nikotin isteklerinin üstesinden gelmesinin bir kadın veya gençten çok daha kolay olduğunu doğruladı.
Ani sigara bırakma: artıları ve eksileri
Nikotini kademeli olarak veya aniden kullanmayı bırakabilirsiniz. Tütünün hızlı bir şekilde kesilmesiyle, asetilkolin yavaş yavaş üretilmeye başladığından ve nikotin artık sağlanmadığından vücut kendi başına stresle baş edemez. Sonuç olarak, bir sigaranın keskin bir şekilde reddedilmesiyle aşağıdaki sonuçlar gözlenir.
| Pozitif | Olumsuz |
|---|---|
|
|
Bu değişiklikler, yutulduğunda tüm metabolik süreçlerde yer alan keskin bir nikotin yokluğu ile tetiklenir. Kronik patolojilerin varlığında, bu formdaki sigaralar bir uzman gözetiminde bırakılmalıdır. 10 yıldan fazla süredir sigara içiyorsanız, sigarayı kademeli olarak bırakmanız önerilir.
Yavaş yavaş sigarayı bırakmanın avantajları ve dezavantajları
Vücut yavaş yavaş nikotini asetilkolin üretimi ile değiştirdiğinden, tütünün kademeli olarak kesilmesinden sonraki değişiklikler daha az belirgindir. Psikolojik düzeyde, bir kişi daha az stres yaşar. Bu nedenle uzmanlar sigarayla mücadelede bu yöntemi önermektedir.
Nikotini aniden bırakmaya kıyasla aşamalı olarak bırakmanın artıları ve eksileri:
| olumlu yönler | olumsuz taraflar |
|---|---|
|
|
Sigarayı bırakmanın her iki yolu da sağlığın restorasyonuna ve iç organların aktivitesine katkıda bulunur. Kanser hücrelerinin gelişme olasılığını azaltır ve yaşam beklentisini artırır.
Sigarayı bıraktıktan sonra vücudu temizleme aşamaları
Sigaranın tamamen reddedilmesinin ardından vücuttaki değişiklikler hemen not edilir. Şiddetlerinin parlaklığı, sigara içen kişinin genel durumuna bağlıdır.
İlk gün: saatlik etaplar
İlk 24 saatteki değişikliklerin açıklaması.
| Zaman aralığı | Vücuttaki değişikliklerin tanımı |
|---|---|
| 20 dakika içinde | Kan basıncını ve kalp atış hızını normalleştirir. |
| 120 dakika sonra | Nikotinden kanın temizlenmesi ve vücuttan atılması vardır. |
| 8 saat sonra | Kandaki oksijen içeriği artar. Nikotin çekilmesi devam ediyor. Geri çekilme sendromunun ilk semptomlarının olası tezahürü |
| 12 saat sonra | Akciğerlerin karbon monoksitten tamamen arındırılması nedeniyle oksijen dengesi normalleştirilir. |
| 24 saat sonra | Son sigaradan nikotinin çekilmesi tamamlandı, ancak asetilkolin yeni üretilmeye başlandı. Yoksunluk sendromu tüm belirtilerle ortaya çıkar |
İlk gün, belirgin yoksunluk belirtileri olmadan, ancak refahta gözle görülür bir iyileşme ile devam edebilir.
Her gün ilk hafta
Bir hafta içinde vücuttaki değişiklikler.
| Zaman aralığı (gün olarak) | Vücuttaki değişikliklerin tanımı |
|---|---|
| 1 | Karbon monoksitin uzaklaştırılması nedeniyle solunum süreci normalleşir. Asetilkolin eksikliği nedeniyle yoksunluk sendromu vardır. |
| 2 | Tat ve koku iyileşir. Akciğerler toksin içeren balgamdan temizlenir. Güçlü öksürük, boğucu. Toksik maddeler ve tütün isi içeriği nedeniyle mukus koyu renkli olabilir. Nikotin (asetilkolin) eksikliği nedeniyle uykunun olası bozulması. |
| 3 | Kan damarlarının durumu geri yüklenir, beyin de dahil olmak üzere kan dolaşımı iyileşir. Dokuların oksijenle olağandışı doygunluğu nedeniyle baş dönmesi mümkündür. Nikotin açlık hissini bloke eder, eksikliğinden dolayı kontrolsüz bir iştah ortaya çıkar. Cilt kuruluğunu ve akne görünümünü artırabilir. |
| 4 | Midenin işleyişi normalleşir. İştah normalleştirildi. Balgamın boşalması daha kolaydır. Ekstremitelerde şişlik olabilir. Sigara özlemi artar, sinirlilik artar. |
| 5 | Tat ve koku alma reseptörlerinin aktivitesi normalleşir. Gemiler pratik olarak restore edildi. Akciğerlerden bol miktarda kurum içeren balgam çıkar. Arıza ve sigaraya dönüş olasılığı yüksektir. |
| 6 | Akciğerler aktif olarak mukus deşarjını tetikler. Güçlü bir öksürük nedeniyle boğaz ağrısı hissedebilirsiniz. Susuzluk hissi var. Vücudun doku ve organlardan toksinleri daha hızlı atması için su gereklidir. Nikotin için özlem güçleniyor. |
| 7 | Sigara içme sırasında vücutta biriken nikotinin yıllar içinde atılması tamamlanır. Asetilkolin üretimi geri yüklenir. Sigara içme isteğinde azalma var. Beklenti devam ediyor. Cilt soyulmaya devam eder. |
Bu süre vücuttaki mukoza zarlarını güncellemek ve organların aktivitesini nikotin olmadan kısmen normalleştirmek için yeterlidir. Akciğerlerin, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin tamamen temizlenmesi için daha uzun bir süre gereklidir.
Her gün ikinci hafta
Nikotin olmadan ikinci haftada organların aktivitesinin normalleşmesi.
| Zaman aralığı (gün olarak) | Vücuttaki değişikliklerin tanımı |
|---|---|
| sekiz | Tat ve koku alma reseptörleri tamamen restore edilmiştir. Bu iştah artışına ve kilo alımına neden olabilir. Beyindeki kan damarlarının durumu ve kan akışı iyileşmeye devam ediyor. Basınçta bir artış veya azalma, baş dönmesi olabilir. Sigara için hafif bir özlem var. |
| dokuz | Sindirim sistemindeki enzimlerin üretimi normalleşir. Bağırsakların ve akciğerlerin işleyişi iyileşmeye devam ediyor. Olası karın ağrısı ve zayıf bağışıklık nedeniyle bulaşıcı hastalıkların gelişimi. |
| on | Bağışıklık iyileşmeye başlar. Akciğerlerden çıkan balgamın hoş olmayan bir kokusu vardır. |
| on bir | Kılcal damarlar tamamen restore edilir, baş ağrısı yoğunlaşır, parmakların titremesi görülür. Bu semptomlar, genellikle şekerli veya yağlı yiyeceklerle birlikte yenen sigara isteğini artırır. |
| 12 | Bağışıklık iyileşmeye devam ediyor. Cilt yenilenir, dokusu ve rengi düzelir. Bağırsakların aktivitesi normalleşir. |
| on üç | Epidermisin yenilenmesi daha aktiftir. Baskı ve ruh hali değişimleri devam ediyor. |
| on dört | Bronşiyal mukoza pratik olarak restore edilir ve kanın bileşimi de normalleşir. Cilt daha sağlıklı hale gelir. Sigara özlemi zayıftır. |
Sigara içenler için ilk 14 gün çok önemlidir. Vücudun çalışma kapasitesinin yeniden yapılandırılmasından kaynaklanan bir arıza nedeniyle her gün tehlikelidir.
1 ay
İlk ayda sindirim sistemi, solunum ve kardiyovasküler sistemlerin aktivitesi geri yüklenir. Bu sayede metabolik süreçler ve doku hücresi yenilenmesi normalleşir. Olası uyku bozukluğu, sinirlilik ve nikotin yoksunluğunun diğer belirtileri. Ayın sonunda sigarayı bırakma isteği azalır.
2-3 ay
2 ay sonra cilt hücrelerinde tam bir yenilenme meydana gelir, mimik kırışıklarının sayısı azalır. Kan nikotin içermez, bağışıklık pratik olarak geri yüklenir. 3 ay sonra balgamla öksürük azalır, kalbin ve kan damarlarının çalışma kapasitesi normale döner. Gastrointestinal sistemin organları neredeyse tam teşekküllü bir modda çalışır.
Mikrofloranın restorasyonu sayesinde iştah azalır, dışkı normale döner.Saç ve tırnak plakalarının yapısı restore edilir. Durumdaki iyileşme sadece eski sigara içen tarafından değil, aynı zamanda çevredeki insanlar tarafından da not edilir. Vücudun iyileşmesi tamamlanmadı, sigara içme isteği ortaya çıkabilir.
6 ay
Bağırsakların ve karaciğerin aktivitesi tamamen geri yüklenir. Toksinlerin vücudunun tam bir temizliği var. Vücudun artık zehirlerden daha hızlı temizlenmesi için önerilen sorbent alımı ve fiziksel aktivite eklenmesi. Pratik olarak yoksunluk sendromu yoktur. Bu süre zarfında, sigara içme isteğini tetikleyebileceğinden alkol önerilmez.
10 ay
Bu dönem sigaraya dönüşün zirvesidir. Bu durum zevkten sorumlu beyin hücrelerinin aktivasyonundan kaynaklanmaktadır. Vücut nikotini bu duyguya neden olan bir madde olarak algılar. Ses tellerinin esnekliği ve diş minesinin durumu geri yüklenir. Ancak dişlerdeki tamamen sararma ancak dişçi muayenehanesinde giderilebilir.
1 yıl
Vücut neredeyse restore edildi.Kardiyovasküler sistem tam modda çalışır, kanser hücrelerinin gelişme riski önemli ölçüde azalır. Sigara özlemi çok nadir durumlarda ortaya çıkar. Psikolojik bir denge var.
Üreme sistemi organlarının işleyişi geri yüklenir. Bir kadının hamile kalma şansı artar ve erkeklerin gücü artar. Bir çocuğun anlayışını planlamaya izin verilir, fetüste malformasyon gelişme ve hamileliğin sonlandırılması riski minimumdur.
2 yıl
Beslenme, fiziksel aktivite koşullarına bağlı olarak, vücut nikotin bağımlılığından tamamen geri yüklenir. Tüm organların çalışması pratik olarak restore edilir veya tamamen normalleştirilir (vücudun genel durumuna bağlı olarak). Yoksunluk sendromu yoktur.
Sigarayı bıraktıktan 2 yıl sonra çocuk sahibi olunduğunda, sağlıklı bir bebek doğurma şansı hiç sigara içmeyen bir kadınınkiyle karşılaştırılabilir.
Erkeklerde ve kadınlarda duyumların özellikleri ve farklılıkları
Sigarayı bıraktıktan sonra vücuttaki solunum, kardiyovasküler ve sindirim sistemlerindeki değişiklikler kadın ve erkeklerde aynı şekilde meydana gelir.
farklar:
| erkeklerde | kadınlar arasında |
|---|---|
|
|
Kadın vücudu birikmiş toksinlerden hızla kurtulabilir, ancak erkek cinsiyete kıyasla yoksunluk sendromunu tolere etmek daha zordur.
Duygular, düşünceler sigarayı bırakırken
Sigarayı bırakma sürecinin tamamı boyunca sigara içen kişinin duygu ve düşünceleri değişir:
- ilk 4 gün boyuncakişi yaptığı işte kolaylık ve gurur duyar. Sigarayı bırakma isteği, sigara özlemini aşıyor;
- 5 ila 14 günneşe duygularının yerini saldırganlık alır, sigara içme arzusu kötü bir alışkanlığı bırakma arzusundan daha yüksek olur. Vücuttaki olumlu değişiklikler nadiren zevklidir. Ağrılı bir öksürük normal bir yaşam sürmenizi engeller;
- 15 ila 60 gün arası.Nikotin isteği azalır. Saldırganlık ve ilgisizlik saldırıları dalgalanıyor. Vücutta önemli değişiklikler hissedilir. Sigarayı bırakan kişi yine nikotinin mükemmel şekilde kesilmesinden dolayı bir gurur duyar;
- 61 günden itibaren.Sigara içme isteği nadirdir. Gövde kademeli olarak güncellenir ve tüm sistemlerin performansı geri yüklenir. Eski bir sigara içicisi, tam bir tat ve koku deneyimine sahiptir. Ve ayrıca psikolojik dengeden ve sürekli bir güç dalgalanmasından. Tam bir seks hayatı geri döndü.
Hizmetin uzunluğuna, sigara içen kişinin yaşına ve vücudun genel durumuna bağlı olarak, duyumlar, tezahürlerinin yanı sıra parlaklıkta da değişebilir.
Sigarayı bırakmak neden öksürüğe yol açar ve bu durumda ne yapılmalı?
Sigarayı bıraktıktan sonra vücuttaki değişiklikler, solunum sisteminin işleyişinin eski haline gelmesiyle başlar. Tütün dumanı başlangıçta, çoğunun yerleştiği bronşlara girer ve geri kalanı dolaşım sistemi yoluyla vücuda dağılır.
Akciğerlerin temizlenmesine balgamın çekilmesi ile öksürük eşlik eder.Sigara içme sürecinde, vücut sürekli olarak bağışıklık sisteminin aktivitesini azaltan toksik maddeler aldığından, güçlü bir öksürük yoktur. Zehir alımının kesilmesinden sonra, bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere tüm sistemlerin işleyişi geri yüklenir.
Vücut, mukusla birlikte akciğerlerdeki toksik maddeleri olabildiğince çabuk atmaya çalışır. Bağışıklık sistemi ne kadar güçlüyse öksürük refleksi o kadar aktif olur. Balgamın tamamen çekilmesi 20-90 gün sonra durur. Ancak öksürük 4 aydan uzun sürerse, mukusun rengi ve kokusu garipse, muayene için bir terapist veya göğüs hastalıkları uzmanıyla görüşmeniz gerekir.
Balgamın çekilmesini hızlandırmak için, ilaçların veya halk ilaçlarının kullanılması (bir uzmanı ziyaret ettikten sonra, öksürük bulaşıcı veya alerjik bir yapıya sahip olabileceğinden) ve günde 2 litreden fazla saf su tüketilmesi önerilir. .
Sigarayı bırakanlar için ipuçları
Nikotini bırakmanın başarısı aşağıdaki faktörlere bağlıdır:
- nikotini bırakmak için tamamen uyum sağlamanız gerekir. Arzu kişisel olmalı ve ebeveynlerin, eşin / kocanın kaprisi değil;
- son sigarayı içme tarihini önceden belirlemek;
- yoksunluk sendromunu düşünmeyin ve sigaraları hatırlamayın;
- sigara içmek için harcanan boş zaman, literatür okuyarak veya hafif fiziksel aktivite ile alınabilir;
- artan sinirlilik ile sakinleştirici alın;
- alkol almayın ve sigara içme şirketinde olmayın, çünkü bunlar sigara içme isteğini arttırır.
Ek olarak, vücudu yenileme ve toksinleri atma sürecini hızlandıran vitaminler ve ilaçlar almanız gerekir. İlaç seçimi için terapisti ziyaret etmeniz önerilir.
Doğru hazırlıkla ilk denemede sigarayı bırakabilirsiniz. Vücuttaki olası değişikliklere önceden hazırlanmak önemlidir. Boğucu bir öksürüğünüz varsa veya aşırı kilo alıyorsanız, uzman yardımına ihtiyacınız olabilir. Vücudun iyileşmesi, sigarayı bıraktıktan ortalama 2-3 yıl sonra gerçekleşir.